1. Treningi Mam dwa treningi za sobą. Nie wytrzymałam kuracji i jak tylko dupka odżyła w piątek zrobiłam trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie [...]
[...] bedzisz kiwal to z silneijszym tez......moaj rada to zpusc se pzred meczem w szatni zmuyczke taka ktora pdoniesie cie an duchu i typu "eye of tiger" "heart of champion" itp. jak mwoei piuerwsze kiwa anjwazneijsza jest wedlug meni ale ejsli eni wyjdzie to nic probuj jesczer raz to te nei masz nci do starcenai uwierz w siebie
[...] , w jednym 18 bramek a w jednym 5 !!! potrzebujed trening tak dla mojego wieku no moze byc dla osób np około 2, 3 lata starszych mysle że dam rade potrzebuje optymalnych treningów na !!! szybkosc , kondycje , strzał i technike jak będe grał w pierwszej lidze to wam tym co mi pomogli przesle cos na konto !!! musze z OPtymalizowac formę pomóżcie
Tedek przemęczysz siea wtedy jest spore ryzyko na złapanie jakiejś kontuzji. Tak jak napisał body ćwicz na siłowni min. 3 dni przed meczem,nie jesteś Roberto Carlosem,jesteś jeszcze młody a takie intensywne treningi to lepiej robić w ferie,wakacje gdy przygotowujesz sie do sezonu a nie w trakcie jego trwania,chyba,że chcesz koniecznie sie [...]
[...] prozbe .Trenuje w koronie i chcialbym poprawic szybkosc i przyspieszenie wiem ze jest duzo tutaj zestwwo ale ja mam od poniedzialku di piatku treningi i nie mam zbytnio czasu aby ternowac szybkosc codzienie prosze poradz mi cos jak bys mogl jakis zestw cwiczen na 3 dni w tygodniu bardzo bym byl wdzieczny i chcialbym sie jakos odwdzieczyc:)
[...] pozdro dla Body i michalino !! Parę pytanek ode mnie do znających się !! Widziałęm że cały czas proponujecie w diecie umieszczać makaron/kaszę/ryż . Mógły mi ktoś napisać w jakim stopniu "ziemniaki" są od tego gorsze . z góry thx . Jak picie alkoholu wpływa na trening (jego efekty) i czy na przykład po intensywnym treningu np [...]
[...] odcinków ,jeśli ktoś ma tetnomierz to biegniemy w tetnie 150 - 160 (10 km / h) - nie możemy rzucić piłki w kąt przez ten okres ,to ona jest dla nas priorytetem - po jakiś dłuższych wybieganiach warto postartować na odcinki 5 - 10 m - kondycji nie wyrobimy z 10 dni ,potrzeba na to conajmniej 4 tygodnie pracy. - przygotowania należy [...]
Mozna znaczaco poprawic przyspieszenie,a porzez to szybkosc,poniewaz jest to nie jako element szybkosci.Bardzo duzo mozna poprawic porzez polepszenie techniki startu jak i samego biegu, a takze poprawienie sily miesni bioracych udzial w sprincie
[...] mając zapał który widzę masz, bez problemu powinien ci pomóc w odniesieniu wymarzonego celu. Widzę atmosfera fatalna, drużyna ma tworzyć rodzinę, na boisku powinniśmy być jak bracia, każdy drugiemu pomaga, tworzymy całość. Mam 2 pytania do Ciebie: 1.Ile masz lat? Do jakiej szkoły uczęszczasz? 2.Gdzie aktualnie grasz(jaka to jest liga)? [...]
jakie są argumenty za suplementacją syntetyczną magnezu, skoro z tego co widzę na oko wystarczyłoby spokojnie dostarczac go z pozywienia? wychodzę z założenia że magnez z pożywienia, jak i większość witamin/minerałów, przyswaja się dużo lepiej niż z formy zsyntetyzowanej. Czy jest ono słuszne
[...] do piachu i patrząc na nasze standardy życia prędzej wcześniej niż później. Co do imprez i luźnego stylu życia przeżyłem już różne tripy min na lsd.... Wiec nie jestem jakim bynajmniej osobą która opisuje bazując na teorii.. A co do pytania nt. warzyw. Warzywa jak i każdy produkt produkowany obecnie przez ludzi (może poza eko-zywnościa) [...]
struna6 - dzięki odbijam sogacza i zapraszam do obserwacji.. mjś - teraz mam czas ,żeby złapac jeszcze troche mięsa.. bo jak nie teraz to kiedy ? w lato.. a na redukcje jeszcze przyjdzie czas.. maj/czerwiec teraz.. chce ubić to co mam plus ewentualnie dodać troche dobrej jakości masy topolina - przeladowany ? w sensie ,że dużo ćwiczen.. serii ? [...]
Zgadzam się, że dużo ciężej jest utrzymać efekty redukcji, niż jej dokonać. Masaże są super,jak się ma znajomego masażystę Z kolei ja na bóle i mikrouszkodzenia polecam saunę, okłady z lodu (ale to już na coś większego).
[...] czasu do czasu /dziś weszło trochę za dużo/: Strasznie przyzwyczaiłam się do picia kawy przez okres świąteczny.......1 dziennie to nie jest aż tak źle, ale postaram się tak jak wcześniej odstawić całkowicie. No i to nieszczęsne cappucino.....dziś zjadłam je na sucho Dziś słabo się czułam przez cały dzień --- brak mocy, dlatego postanowiłam nie [...]
Debee - teraz już wiem, dzięki za rady, tak właśnie myślałam, żeby co kilka wstrząśnięć otworzyć i wypuszczać gaz. Vajolet - przy wchodzeniu na ławkę ja liczę 1 powtórzenie jako: wejście jedną nogą, dostawienie drugiej + zejście/ pierwsze 15-ście, 10 i 5 powtórzeń robię od prawej nogi, a pozostałe 10 i 15 od lewej, lub na odwrót. To dla mnie mega [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]
[...] - 27kg - x11 - aż się zdziwiłem :D DIPSY:- Wszystkie z ciężarem ciała - tric już był styrany1 seria - x5 - poprostu więcej nie dało rady ale zaraz stał się cud, nie wiem jakim cudem ale nagle dostałem pprzypływu energi i w drugiej serii było już \/ 2 seria - x9 3 seria - x8 KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 36kg - x14 2 seria - [...]
Nie bój się wolnych ciężarów: machanie sztangą jest prostsze niż stolarka, ogarniesz najprostsze, podstawowe ćwiczenia. To co wy robicie na tym treningu funkcjonalnym jak boisz się o technikę ze sztangą? Jak trener nauczył was rwania kettlem to martwy ciąg opanujesz bez problemu, to samo przysiad Jak nie ze sztangą to bierz hantle. 6 godz [...]
Ok. A czy przy przesunięciu trica to w ogole ma jakiś sens? Czy lepiej zacząć od nowa plan z forum, chociaż nie ukrywam polubiłam ćwiczenia, które wykonuję i nie chciałabym z nich rezygnować ;) Nogi w takiej kolejności są ok? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
